brzuszki w domu

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za budowę mojego ciała, przez pewien okres czasu intensywnie ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenie samego bicepsa, 6 weidera itd itd. Po prostu tradycyjne, domowe metody. Na dniach wykupuję karnet w siłowni i przyszła mi pewna myśl do głowy, żeby wspomóc mój trening białkiem, jak [...]

[...] czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie odnajdę , interesuje mnie sylwetka :przedramienia , bicepsy(mało) , tricepsy, ramiona , klatka piersiowa , całe plecy , [...]

[...] sztangą,spięcia brzucha, pompki, odwrotne pompki) 30 sekund każda stacja i 10sek. przerwy między każdą i minuta przerwy po obwodzie x3 -10 minut na skakance -pompki,brzuszki,przysiady,odwrotne pompki(10x1, 15x1, 20x1, 15x1) -streching. Jak myślicie będzie dobry do podniesienia wytrzymałości etc.? Może za bardzo obciążający?? Proszę o [...]

Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Przysiady: 15x po 3 serie Skip: 1min 3 serie Hantle: wzdłuż tułowia i do góry 6x [...]

[...] http://allegro.pl/item194252003_extremalna_masa_9kg_mass_xxl_kreatyna_dextroza.html moj wzrost 180 waga 55kg cwicze w domu na Laweczce troche pompuje i robir brzuszki jeszcze chodze na krav mage i biegam na dworze. jak bym kupował gainera samege to jaka kreatyne byscie mi polecili i co powiecie o [...]

[...] -bicek z hantelką oddzielnie każda ręka -pompki z nogami i rękoma na podwyższeniu, -tric z hantelką oddzielnie każda ręka -wiosłowanie z hantelką też oddzielnie ręce, -brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg. Mam pytanie czym mógłbym zastąpić przysiady tak aby ćwiczenie [...]

[...] w 2003r. Moge się podjąć jakieś djety i tak dalej. Treningi mam 4x w tygodni + mecz ligowy w sobote.Nie jadam już fast-foodów, nie pije cooli (napoi gazowanych) W domu robie brzuszki, pompki. Bardzo prosze o pomoc, chciałbym mieć ładny brzuch, co prawda nie mam dużo tkanki tłuszczowej, ale jednak ona jest !;c I nie chce mieć jej, zrobie wszystko [...]

Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

Mam 16 lat waże 85kg i mam 175 cm wzrostu. Śiedząc w domu ołożyłem następujący plandomowego treningu.Proszą o ocene i uwagi.I prosze mi odpowiedziec na następujące pytania:czy moge tak ćwiczyć codziennie.i czy niepowinienem ćwiczyć więcejczy mniej?czy będą jakieś rezultaty widoczne. Brzuszki z rękami na klatce 2x20 Pompki Zwykłe 2x15 Podnoszenie [...]

[...] domu :) na dniach zrobię sztangle i sztangielki oraz ławeczke do brzuszków. Treningi mam już rozplanowane. 4 x w tygodniu. Wcześniej trochę już ćwiczyłem na zasadzie pompki brzuszki ale małe efekty. Mam kilka pytań związanych z dietą... Wiem ze potrzebuje dużo nabiału. Czy możecie mi doradzić skąd go wziąść. Czy jogurty i serki to dobry pomysł. [...]

[...] Szynka 50g Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek 50g Oliwa z oliwek 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 5. Kolacja Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g [...]

Witam mam plan spalić spory brzuch cwicze juz dłuższy czas na brzuch (na ławeczce skośnej brzuszki 6 serii po mAX czyli raczej 6 serii po 30) mam spalacz wziąłem lighte na pierwszy raz Dyma Burn eXtreme mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo [...]

[...] razy w tygodniu pchnięcie kulą. Na treningach, robię mało ćwiczeń aerobowych wręcz wcale. Zacząłem od miesiąca biegać, po około 5-8 km tempem 11-12 km/h, i ćwiczyć w domu brzuszki gdyż zależy mi na rzeźbie oprócz wyników na treningach. Wiadomo że kulomioci zazwyczaj mają dość sporo tkanki tłuszczowej, natomiast mi zależy na estetyce ciała. W [...]

[...] przygodę z MMA, Bjj i zapasami (karnet open do klubu na wszystkie dyscypliny to chce korzystac na maksa). Jest chociaz jakis cien szansy, ze nie zaleje sie tluszczem bez silki? Dodam, ze cwicze w domu z gumami (przysiady, lapy, jakies brzuszki i takie typowe wymachiwanie na barki, klate, plecy) /SFD/2019/5/25/c06bc415ee974745a9b3477f3a1e5d24.jpg

[...] . Chcialbym poszerzyc troche klatke i wziac sie za biceps i brzuszek. Mam w domu tylko jedna hantelke 7,5kg. I zastanawiam sie czy odlozyc ta hantelke w kat i robic brzuszki pompki . Jesli tak ? to robic je do zmecznie seriami czy moze po 20 razy i kilka razy dziennie.? Jesli wziac sie za hantelke to na malych obiciazeniach i dochodzic [...]

[...] 5.Pompki na krzesłach wąsko 3 serie 6.Pompki w trójkącie 4 serie 7.Pompki tyłem na krześle 3 serie 8.Podnoszenie podchwytem 3 serie 9.Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 10.brzuszki z nogami pod kątem 90stopni do brzucha 3 serie 11.Podnoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie Proszę o odpowiedz i ewentualnie coś w nim pozmieniać. tak wiem brakuje [...]

[...] etc. Ja tylko w domu moge cwiczyc, wiec siłka odpada, ewentualnie basen dochodzi. Z gory dziekuje. Tak sobie czytajac wlasnie tematy pomyslalem ze moze takie cos: pompki, podciaganie i brzuszki wystarczy? Jak tak to od czego i ilu zaczac w jakich odstepach? Jakas rozpiske bym poprosil . Przy mojej wadze trudno mi sie podciagnac ale pare zrobie

[...] ponieważ chcę zadać tylko kilka pytań które mnie ciekawią ... 1.czy jeżeli mam trening masowy to PLECY można zrobić na rzeźbę? 2.Cieżko przybrać na masie czy warto robić brzuszki na siłowni lub a6w w domu? 3.Czy są jakieś konkretne ćwiczenia na rozciągnięcie klatki tzw żeby była "szersza" bo np moja jest taka nie za szeroka lecz bardziej [...]

[...] bylo mi zrobic 6-7 powtorzen, teraz jestem w stanie zrobic 3 serie po 5 powtorzen. Czy wykonuje poprawnie to cwiczenie, czy ilosc powtorzen nie jest za mala, jesli tak to ile powinienem trenowac? Kiedy zaczac podciagac sie? Nie mam zadnej diety,cwicze tylko w domu pompki, brzuszki i przysiady. Plywam i biegam sporadycznie ostatnio. Dziekuje

[...] róznych treningów, ale dla mnie duża częśc ćwiczeń opisywanych brzmi dość zagadkowo. Od jakiś dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale jedynie jakies podstawowe rzeczy pompki, brzuszki itp.Biegam, trochę jezdzę na rowerze. Kupiłem niedawno zestaw hantli i ławeczkę ( tylko takim sprzętem dysponuje). Generalnie jestem mega chudziakiem 178 cm wzrostu [...]